Cinco aplicaciones para superar el síndrome posvacacional

El 80% de españoles ha decidido viajar este año en verano, según el Observatorio Nacional del Turismo Emisor (ObservaTUR). Hay quien dice que el año empieza en septiembre y no en enero, y la vuelta de las vacaciones es la excusa perfecta para empezar de nuevo y hacer una lista de buenos propósitos. Practicar deporte, comer saludable o cuidar la salud mental son algunos de ellos. EL PAÍS explora las aplicaciones que pueden ayudar a sobrellevar mejor la rutina y empezar con buenos hábitos, como el de comer sano después de los excesos veraniegos, hacer más ejercicio, organizar los asuntos del día a día, y reducir el estrés y la ansiedad.

Comida sana

Después del sol y de las largas comidas del verano, llega el momento de cuidarse. Con la aplicación Yuka, disponible para iOS y Android, se puede ver la calidad de los alimentos o de los productos cosméticos que se utilizan. El usuario escanea el código de barras del producto y verá su puntuación sobre 100. El producto, además, se etiqueta con un color (verde, naranja, rojo y amarillo) según los aditivos que contenga —colorantes, conservantes o edulcorantes— y el riesgo que suponga para la salud. La plataforma califica el alimento como “excelente”, “bueno”, “mediocre” o “malo”, teniendo en cuenta su equilibrio nutricional basado en calorías, azúcar, sal, grasas saturadas, proteínas, fibra, frutas y verduras. La aplicación propone también otras alternativas para los productos escaneados.

Una idea es escanear el alimento antes de comprarlo en el supermercado y tener así información previa sobre él. Se puede utilizar de forma gratuita, pero también tiene una versión de pago con buscador, historial, modo sin conexión y alertas de preferencias por 15 euros al año. Cuenta ya con 50 millones de usuarios y ha analizado hasta 5 millones de productos.

Felicitar a los deportistas

El 52% de los españoles no practica ningún deporte, según un estudio del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) publicado en abril de este año. Retomar la forma física después del verano puede parecer costoso, pero no es imposible. La aplicación Strava, disponible para iOS y Android, es una red social con una aplicación de seguimiento GPS deportiva en la que se pueden registrar los entrenamientos diarios. Incluye hasta 51 deportes, entre los que se encuentran el running, ciclismo, esquí, yoga o caminar. Los deportistas pueden crear sus rutas propias, y tiene una función Beacon (del inglés, faro) que sirve para compartir la ubicación en tiempo real con los demás para ayudar en caso de emergencia.

Esta herramienta también es una forma de crear comunidad con otros usuarios, que se apoyan y motivan entre ellos mientras hacen deporte. Ya son 100 millones de personas que la utilizan. Los usuarios de la aplicación, en lugar de dar “likes” a las actividades deportivas de otros, se dan “kudos” y se felicitan así por el esfuerzo hecho. España es el tercer mercado de Europa de Strava y el quinto del mundo, según explicó el año pasado el cofundador de la aplicación, Michael Horvath, a EL PAÍS. La versión gratuita es muy completa, pero también cuenta con una versión de pago de 4,17 euros al mes.

Ordenar las ideas

La aplicación de TickTick puede ser útil para registrar los asuntos pendientes del día a día, liberando así la mente y fomentando la productividad. Su interfaz es sencilla y fácil. Permite registrar tareas, que se pueden dividir a su vez en subtareas o proyectos, se pueden crear listas, programar horarios y fijar recordatorios. Está disponible también para iOS y Android. Incluye un análisis inteligente sobre la fecha y hora de vencimiento de una tarea: la aplicación la analiza y la convierte en un recordatorio, además de convertir correos electrónicos en tareas.

Una de sus particularidades es su temporizador llamado “pomodoro” (del italiano, tomate) que sugiere trabajar en intervalos de 25 minutos, sin interrupción ni distracciones, y añadir tiempos de descanso de 5 minutos. Este método ayuda a completar las tareas de forma sistemática y eficiente.

Evitar el estrés

La depresión posvacacional causa desencanto, insomnio, tensión y ansiedad. Uno de cada tres españoles lo sufre, según una encuesta elaborada por Adecco. Con la aplicación Headspace, disponible para iOS y Android, es posible relajar la mente y meditar a través de música o cursos. Ayuda a la concentración y a dormir mejor, y a reducir la ansiedad y el estrés. Una persona que la utilice puede aumentar en 10 días su felicidad en un 16%, según la aplicación. Fue creada en 2010 por el británico Andy Puddicombe que se formó durante 10 años como monje budista. Además, Netflix cuenta con tres series interactivas sobre la aplicación, que sirven como introducción para conocerla mejor. Los primeros 14 días son gratis y después se debe pagar 4,83 euros al mes.

Otra herramienta parecida es Calm, una aplicación de meditación, sueño y bienestar mental. Contiene audios que abordan temas como el estrés, la ansiedad, el insomnio y la depresión. Tiene varios audios gratuitos, pero la mayoría de funciones son con su suscripción de 4,17 euros al mes o 49,99 al año.

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