Las mejores sillas ergonómicas para mitigar los dolores de espalda

Sentarse delante del ordenador durante más de ocho horas, sin el soporte adecuado y en una posición errónea, puede causar molestias en la espalda, en las piernas y hasta problemas de circulación. Para evitar los típicos dolores de espalda, cuello y cervicales que muchos trabajadores sufren en su día a día, es importante contar con una silla ergonómica.

Ésta debe contar con un asiento regulable en altura y en profundidad, un respaldo reclinable y que se adapte a la forma de la columna, así como utilizar materiales transpirables para que la experiencia de uso sea todavía mejor. En esta comparativa analizo y comparo varios modelos para comprobar cuáles son las mejores sillas para teletrabajar.

Con reposapiés: silla ergonómica HOMESTOOL

Para quién es: aquellos que busquen una silla con unas buenas prestaciones y con una excelente relación calidad-precio.

Por qué la hemos elegido: se trata de una silla de oficina que incluye todos los complementos con el fin de garantizar la ergonomía y la comodidad de uso: tiene soporte de cabeza y lumbar viscoelástico, reposabrazos y una forma curvada que se adapta a la columna de la persona que se siente en ella. Además, dispone de un reposapiés, muy útil para estirarse en momentos de descanso.

Tanto su altura (de 170 a 195 centímetros) como sus grados de inclinación (de 140° con tres posiciones bloqueables a 95°/115 °/135°) pueden ajustarse al gusto, así como el balanceo, controlable hasta 15º. Es muy cómoda de utilizar incluso durante largas jornadas de trabajo, y ayuda a mantener el cuello en una mejor posición por lo que reduce los tan comunes dolores de cervicales y cuello que sufrimos muchos trabajadores.

Está fabricada con materiales robustos, es capaz de soportar hasta 125 kilos de peso y toda la zona de apoyo está cubierta de malla de carbono transpirable, muy útil y cómoda especialmente en verano para evitar que el sudor nos deje pegados a la silla. En cuanto a sus ruedas, está equipada con una base de cinco ruedas silenciosas, que no hacen prácticamente nada de ruido al desplazarla. Su montaje es sencillo, aunque requiere invertir al menos una hora.

Sus puntos débiles: nada reseñable de la silla ergonómica HOMESTOOL.

Con un bonito diseño: silla ergonómica FelixKing

Para quién es: personas que busquen una silla cómoda y bonita.

Por qué la hemos elegido: la razón por la que me decanté por esta silla es porque me gusta su estilo: combina el color blanco con algunos acabados negros que le aportan un toque más original. En cuanto a sus características, es bastante similar al modelo anterior, ya que incluye soporte para cuello, cojín lumbar, reposabrazos y está revestida en tela transpirable. Su asiento está acolchado y es bastante cómodo.

Puede inclinarse de 90 a 120º para adaptarse a las necesidades del usuario y el soporte para el cuello puede regularse de altura, para conseguir cinco centímetros extras, así como ajustar el ángulo 30º. Los reposabrazos también son abatibles 90º, en caso de querer utilizarlos. Es bastante cómoda en líneas generales y su montaje es sencillo, llevando alrededor de 30 minutos de tiempo.

Sus puntos débiles: nada reseñable de la silla ergonómica FelixKing.

Para personas de gran tamaño: silla ergonómica Kerdom

Para quién es: quienes tengan un presupuesto de más de 200 euros para comprar la silla y que además busquen un modelo cómodo para personas de gran altura.

Por qué la hemos elegido: es la silla ergonómica más cara de la comparativa y, por ello, quería comprobar si las prestaciones que ofrece realmente valen su precio. Tiene un diseño bastante similar al modelo de HOMESTOOL, con apoyacabeza, reposabrazos y soporte lumbar. También está recubierta con malla transpirable y cuenta con una base con cinco ruedas.

Su respaldo tiene forma de Y y es bastante ancho, por lo que resulta ideal para personas de gran tamaño y se ajusta correctamente a la espalda. Además, puede reclinarse de 90 a 135º y la altura de su soporte para el cuello puede colocarse más o menos alta. En general es una silla cómoda, pero para mi gusto está más pensada para personas grandes, sobre todo porque el tamaño del respaldo es bastante amplio.

Además, es capaz de soportar casi 150 kilos de peso. En cuanto a su montaje, no es demasiado complicado ya que viene acompañado de un manual de instrucciones y de una llave allen necesaria para ajustar todas sus piezas.

Sus puntos débiles: la silla ergonómica Kerdom tiene un precio un tanto elevado.

Respaldo de doble capa: silla ergonómica JOYFLY

Para quién es: aquellos que busquen una silla económica y sencilla.

Por qué la hemos elegido: a diferencia de los modelos anteriormente analizados, esta silla de escritorio ergonómica no dispone de soporte para el cuello, sino que el acabado curvo de su asiento está pensado para colocar ahí la cabeza. Ofrece un amplio respaldo revestido con una malla transpirable, un cojín lumbar y dos reposabrazos.

El respaldo tiene un diseño curvo pensado para adaptarse a la curvatura natural de la columna que favorece que la espalda se apoye adecuadamente. Resulta cómoda de utilizar, aunque el soporte lumbar, en lugar de quedarme en la zona lumbar, me llegaba a la mitad de la espalda.

Además, tampoco podía apoyar el cuello en la curvatura superior, porque debido a mi altura no llegaba hasta esa zona. Puede reclinarse de 90 a 135º y los reposabrazos se pueden mover unos centímetros hacia delante o hacia atrás, dependiendo del tamaño de los brazos de cada usuario. En su base cuenta con cinco ruedas silenciosas.

Sus puntos débiles: la silla ergonómica JOYFLY era demasiado grande para mí y eché en falta el reposacabezas.

Otro modelo de silla ergonómica interesante

Si estás buscando una silla económica pero cómoda: este modelo de SONGMICS

Ofrece un diseño básico y se puede ajustar a una altura personalizada para mantener una postura cómoda y evitar dolores de espalda.

También se puede activar el modo de inclinación hasta los 15 grados para estirar el cuerpo, y el asiento y el respaldo se han fabricado con un tejido de malla transpirable que aseguran la frescura de la espalda incluso los días más calurosos. Además, destacan sus apoyabrazos ligeramente curvados.

Cómo hemos elegido y probado los productos

Durante una semana, dos personas hemos sustituido la silla que normalmente utilizamos para trabajar por estos cuatro modelos. Hemos ido utilizando cada uno de ellos durante la jornada de trabajo: ocho horas al día de lunes a viernes, y también en algunos momentos de tiempo libre en los que utilizamos el ordenador para otras cuestiones como estudiar.

Lo primero que hemos hecho ha sido montar los distintos modelos, lo que nos ha permitido comprobar si el proceso de montaje de la silla es fácil. Después, hemos comprobado su comodidad de uso durante la jornada laboral.

Al evaluarlas y puntuarlas, he tenido en cuenta los siguientes criterios:

• Diseño: en este punto nos hemos fijado en el carácter estético de las sillas y por qué componentes están formadas.
• Materiales: ¿cómo son? ¿Garantizan durabilidad y resistencia? ¿son transpirables?
• Ergonomía: se trata de que la silla resulte lo más cómoda posible. También que estar sentado frente al ordenador muchas horas evite que espalda, hombros o cuello acumulen tensiones si no nos sentimos lo suficientemente a gusto.
• Experiencia de uso: si pasar largas jornadas sentado sobre la silla es realmente cómodo, así como si la espalda o cuello acaban resentidos en algún momento.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve una silla ergonómica?

Una silla ergonómica está diseñada para proporcionar un soporte adecuado a la postura, los movimientos y la comodidad del usuario mientras está sentado, especialmente durante largos períodos de tiempo. Sirve para minimizar la tensión muscular y reducir los riesgos asociados con el sedentarismo y las malas posturas, como dolores de espalda y fatiga.

¿Cómo colocar bien una silla ergonómica?

Coloca la silla ergonómica de manera que tus pies reposen planos en el suelo o en un reposapiés, tus muslos estén paralelos al suelo, y tus rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Ajusta la altura del asiento, el respaldo y los apoyabrazos para soportar tu postura de manera que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos y los brazos descansen cómodamente.

¿Cómo debe ser una silla ergonómica?

Una silla ergonómica debe tener una serie de características ajustables: altura del asiento, profundidad del asiento, inclinación del respaldo, soporte lumbar, y altura y ángulo de los apoyabrazos. Además, debe estar acolchada de forma adecuada y ser capaz de girar y desplazarse fácilmente.

¿Es bueno usar almohada o cojín cervical en la silla ergonómica?

Sí, es bueno usar una almohada o cojín cervical si proporciona un mejor apoyo y alinea correctamente el cuello y la columna vertebral. Esto es particularmente útil si la silla no se ajusta perfectamente a la curva natural de tu columna o si pasas muchas horas sentado.

¿Qué beneficios tiene usar una silla ergonómica?

Usar una silla ergonómica puede tener muchos beneficios: mejora la postura, reduce el riesgo de dolores de espalda, incrementa la comodidad, mejora la concentración y la productividad, y previene los problemas de salud a largo plazo asociados con el sentarse durante mucho tiempo.

¿Cómo sentarse en una silla ergonómica?

Para sentarte correctamente en una silla ergonómica, mantén la espalda alineada contra el respaldo de la silla con el soporte lumbar en la curva de tu espalda baja. Ajusta la altura para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas en ángulo recto. Los brazos deben estar a la altura del escritorio y formar un ángulo de 90 grados en los codos.

¿Qué medidas debería tener una silla ergonómica?

Las medidas de una silla ergonómica deberían permitir el ajuste a la altura del usuario y al tipo de trabajo que realiza. La altura del asiento debe ser ajustable entre 40 y 52 cm aproximadamente, para usuarios de diferentes estaturas. El respaldo debería soportar la curva natural de la columna, y el asiento debería tener suficiente ancho y profundidad para permitir sentarse cómodamente.

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 29 de marzo de 2024.

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